Pedomanrakyat.com, Makassar – Memasuki tahun baru, semua orang tentu ingin menjalani hidup dengan lebih bahagia.
Namun, kebahagiaan bukan semata hasil keberuntungan atau situasi ideal, melainkan juga buah dari langkah-langkah kecil yang kita lakukan setiap hari.
Menariknya, sejumlah penelitian ilmiah telah menemukan cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kebahagiaan.
Mulai dari mempererat hubungan sosial hingga memperbaiki pola tidur, kebiasaan-kebiasaan kecil ini dapat membawa dampak besar dalam hidup kita.
Cara mudah membuat hidup lebih bahagia di 2025
1. Mempertahankan persahabatan di usia dewasa
Persahabatan memiliki manfaat besar bagi semua usia, terutama di masa dewasa dan lanjut usia.
Hubungan pertemanan sering kali menawarkan kebahagiaan yang berbeda dibandingkan hubungan keluarga, karena sifatnya yang sukarela dan bebas dari kewajiban.
Penelitian menunjukkan bahwa bersikap terbuka terhadap persahabatan baru dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis.
2. Latihan confelicity (berbagi kebahagiaan)
Selain empati terhadap kesulitan orang lain (compassion), berbagi kebahagiaan atau confelicity juga penting untuk menjaga hubungan.
Menunjukkan antusiasme terhadap kabar baik teman dapat memperkuat hubungan.
Mendukung teman di saat suka dan duka adalah dasar dari persahabatan sejati.
3. Lakukan kegiatan sukarela
Kegiatan sukarela telah terbukti membantu mengatasi nyeri kronis, depresi, dan meningkatkan kebahagiaan.
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa membantu orang lain dapat memberikan manfaat kesehatan, seperti mengurangi rasa sakit atau meningkatkan kesejahteraan mental.
4. Terhubung dengan asal-usul leluhur
Mengenal sejarah keluarga dapat memberikan manfaat psikologis yang besar.
Kisah perjuangan leluhur, misalnya, dapat memberikan inspirasi dan rasa syukur, membantu kita memahami posisi kita di dunia.
Selain itu, mempelajari silsilah keluarga dapat meningkatkan rasa kendali atas hidup sekaligus memperkuat koneksi emosional terhadap masa lalu.
5. Menulis daftar hal-hal positif
Menulis daftar hal-hal baik yang terjadi dalam hidup, baik besar maupun kecil, dapat meningkatkan suasana hati.
Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan ini membantu meningkatkan optimisme dan kesejahteraan psikologis.
6. Antisipasi momen menyenangkan
Menunggu aktivitas yang menyenangkan, seperti liburan atau acara spesial, dapat memberikan efek positif pada suasana hati bahkan sebelum aktivitas tersebut terjadi.
Antisipasi ini menciptakan rasa optimisme yang membantu otak lebih fokus pada harapan positif, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
7. Terima hidup apa adanya
Mengejar kebahagiaan secara berlebihan justru dapat menimbulkan rasa kecewa.
Penelitian menunjukkan bahwa tekanan untuk merasa bahagia sering kali berakhir dengan perasaan kesepian dan kekecewaan.
8. Batasi konsumsi kafein
Meskipun kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan memiliki manfaat kesehatan, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur, kecemasan, hingga sakit kepala.
Para ahli menyarankan untuk membatasi konsumsi kafein hingga maksimal 400 mg per hari (sekitar 2–3 cangkir kopi), dengan dosis terakhir dikonsumsi setidaknya 8 jam sebelum tidur.
Komentar